都市白领每天都要面对电脑进行繁忙的工作，长时间用眼，就容易出现用眼、等眼部不适症状，有什么方法可以缓解呢？食物护眼不仅，还不会伤身体。那什么样的食物对眼睛好呢？不妨试试下面这些食物。

保护眼睛的营养元素

叶黄素、玉米黄素：长期食用后可保护视网膜黄斑部神经细胞，免于受到病变伤害及退化

花青素：减少自由基对视网膜黄斑区的伤害，改善循环不佳所引起的视网膜病变与视觉障碍。

素C：常见的抗化营养素，可对抗自由基伤害。

维生素d：美研究，经常摄取维他命d食物或维他命d补充剂，可大幅降低罹患老年黄斑部病变风险。

维生素E：常见的抗氧化营养素，保护细胞膜。

锌、硒：锌在维生素A的新陈代谢中站了重要的位置，硒可帮助清除体内过氧化自由基。

omega-3：美研究，规律食用含omega-3脂肪酸食物有助降低罹患老年性黄斑部病变风险，降低幅度可达42%。

锌：锌对于视网膜的不可或缺。

保护眼睛吃什么好

蓝莓：蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，有较好的营养作用。蓝莓有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用，这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效，蓝莓能够减轻眼疲劳，还能提高夜间。

圣女果：圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变，对宝宝眼睛起到很好的维护作用。

猕猴桃：猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为“维C之王”。据分析，每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C，比一般水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，呵护宝宝眼睛，还能有效预防。

苹果：苹果还有“明目果”的美称，因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。敏锐的视力与硒含量有关，夜间视物不清的人，也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此家长可常给宝宝吃一些苹果，可保护视力。

橘子：橘子不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。家长可以将橘子制作成蜜饯、饮料等食品，能增进宝宝食欲。

甘蔗：甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。家长可给宝宝喝甘蔗汁，能起到清热、助消化的作用，对眼睛的养护更是功不可没。

香蕉：香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。

保护眼睛不能吃什么

甜品助长：经过多个国家不断的研究发现，在伤害眼睛的食物中，甜品是其中杀伤力最大的食物之一。过量吃甜品会助长近视眼的发展。这是因为甜食中的糖分在人体内代谢时需要大量的维生素B1，如果过量吃糖的话维生素b1就会大量缺乏。所以为了保护眼睛，在平时最好是少吃一些甜品类食物，特别是对于已经患有近视的人群，这个时候更应该禁止吃一些甜品。

食蒜对眼睛有害：大蒜具有抗菌杀菌的功效，而且对很多都有一定的预防作用，如果适量食用的话对人体的确具有很好的作用。但是如果长期过量吃大蒜的话，特别是对于一些患有眼部疾病以及经常发烧的人来说，就会出现不良影响。故民间有“大蒜百益而独害目”之说，因此患有眼部疾病的人知了期间，必须要少吃一些蒜、葱、洋葱、生姜、辣椒类食物，否则就会影响到治疗的效果。

辣味伤眼：如果过量的吃一些辣味食物，眼睛的周围会感觉到又灼热感，并且眼球血管也会由于充血而导致视物不清。如果长期辛辣的刺激，则会提前发生结膜炎，眼底动脉硬化、干眼症和视力减退等老年性的疾病，因此北方人若长期吃辣对眼睛的伤害会较大。

在繁忙的工作之余别忘了多吃以上保护眼睛的食物哦。