上班族每天都要繁忙的工作和脑力劳动，需要特别注意补充各种营养元素。除了正常的一日三餐外，还可以吃一些有营养的零食。在这里，为大家来出出主意，介绍一下上班族的零食应该如何选择吧。

上班族吃什么零食好

榛子。榛子中不饱和脂肪酸和蛋白质含量非常高，胡萝卜素、素A、C、E、B以及铁、锌、磷、钾等营养素的含量也十分可观。榛子中富含的油脂非常有利于脂溶性维生素在人体内的吸收，对体弱、病后虚弱、易饥饿的人都有很好的补养作用。

蓝莓。蓝莓果实中含有丰富的营养成分，它不仅具有良好的营养作用，还具有防止脑神经老化、强心、增强人机体免疫等功能。现在蓝莓还被开发成果酱、饮料等多种形式被人们所食用。

即食海苔。海苔热量很低，纤维含量却很高，所以是害怕发胖的办公室放心食用的美味零食。海苔浓缩了紫当中的各种B族维生素，能有效预防神经老化，调节机体的新陈代谢、延缓衰老，帮助我们保持皮肤的润滑。

上班族的营养零食方案

餐后一杯酸奶。酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解。很多女性都喜欢喝酸奶，有助于哦。

饭后吃柿子。柿子有清热润燥、化痰止咳的功效，是慢性支气管炎病人较为理想的水果之一。如果饭后能吃个柿子，对会有较好的辅助治疗作用。

吃方便面后吃水果。方便面是每个“夜猫子”的最佳夜宵。提倡煮食方便面，既能更好地吸收水分，又有利于肠胃的消化。另外，进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，以补偿维生素与矿物质的不足。

吃蟹后喝生姜红糖水。从角度看，蟹肉对脾胃虚寒的人，尤其是患者，可能引起、、等症状。应对之策就是进食蟹肉后喝一杯生姜红糖水。生姜性温热，能增强和加速血液循环，刺激胃液分泌，正好与性寒的蟹肉相补；红糖与生姜一样有暖胃、祛寒的作用。两者搭配，暖胃效果更佳。

烧烤后吃梨。煎烤类食品经过烟熏火燎，产生较多的苯并芘等致物，而梨尤其是梨汁含有的抗癌物丰富，可以消除或排除致癌物，在一定程度上保护胃肠免受之害。

那么，哪些零食是会容易造成肥胖，不应该多吃的呢？

上班族不能吃哪些零食

椒盐脆饼。一条条细细长长，有的卷成蝴蝶结形状，上面洒上盐巴的咸脆饼（Pretzels），吃起来清脆爽口，份量一包不多，但是常常让人吃了就停不了口，其实10个脆饼就有200大卡以上，热量不低上盐分不少，常常摄取过多的钠而不自觉，吃太咸也是造成浮肿的原因之一。

微波爆米花。便利商店都有卖一包扁扁的爆米花，拿去微波之后就会爆成一大包，加了奶油或是海苔等不同口味，香味超级诱人。但爆米花可是超级邪恶的食物，曾有研究指出爆米花可能含有致癌化合物，加上热量又极高，一袋就有400~450大卡，已经占去20%的每日建议摄取热量。

巧克力活力棒。赶时间要充饥的话，吃活力棒其实没有太大问题，但要注意的是一条就有250大卡，可以选择其他热量较低、但饱足感相同的点心，例如蒟蒻干；热量低许多但是同样也能解决饥肠辘辘的下午。

办公室上班族在选择零食时别忘了以上几点哦。