上班族每天都需要长时间的大量用眼，这对的负担是很大的，有什么办法可以护眼呢？在这里，不如就为大家介绍一下具有护眼功效的茶饮和食物都有哪些，帮助大家更有效的护眼，快来一起看看吧。

上班族护眼的3款茶饮

枸杞子茶

做法：枸杞子适量，用滚水冲泡饮用。

功效：枸杞子养肝明目，富含胡萝卜素、素B1、维生素B2、维生素C及钙、铁等，是养眼佳品。可以解决电脑族眼睛干涩、酸痛的症状。

杞菊茶

做法：用枸杞子30颗、菊花5朵、红茶包1个放入杯中，加入沸10分钟即可饮用。

功效：具有养肝、明目、降血糖、降血压、抗衰老、防皱纹、固精气等功效。比较适合工作繁重、长期面对着计算机工作的人。

枸杞子密蒙花茶

做法：枸杞子10克，密蒙花3克，加85摄氏度开水浸泡一小时后饮用。

功效：可预防由于过高的电磁辐射对视觉系统造成影响。如下降、、等，以及严重时导致的视网膜脱落。

上班族护眼 教你4款搭配

枸杞子+猪肝。将枸杞子和猪肝一起煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的的功效。

菠+坚果。美国俄亥俄州立大学研究发现，吃莴苣、菠菜和胡萝卜等凉拌菜时，加入鳄梨可以使人体对α胡萝卜素、β胡萝卜素及叶黄素的吸收率分别增加8.3倍、13.6倍和4.3倍。而这3种营养素均有益眼睛。鳄梨也可用坚果替代。

洋葱+猪肝。洋葱和猪肝都有很好的营养作用，它们含有丰富的维生素A，不仅能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、，还具有维持正常生长和机能的作用，能维持健康的肤色，对皮肤的健美具有重要意义。

绿色蔬菜+彩色水果。美国佐治亚大学的研究人员建议，摄取多种绿色蔬菜和彩色水果可以起到保护视力的作用，因为这些蔬果中含有大量的抗化元素、类胡萝卜素、叶黄素和玉米黄质，它们相辅相成，能够缓解视觉疲劳、增进视觉变量并提高视力。研究人员同时发现，这些成分还能通过保护视网膜和晶状体从而帮你增强视力。

与此同时，护眼还要补充维生素哦。

上班族护眼 吃什么补充维生素？

菠菜、油菜、小白菜等各种深绿色叶菜含有大量叶黄素、胡萝卜素和维生素C。

紫红色的蔬菜如紫甘蓝、红苋菜、紫菜苔等，含有花青素和维生素C，对养眼护眼都很有疗效。

蓝莓、黑加仑、覆盘子、樱桃、桑葚、草莓等红紫蓝色水果，富含花青素和维生素C。

芒果、木瓜、柑橘等，含有胡萝卜素和维生素C。

黄玉米、小米、大黄米等黄色粮食，含有叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素。

紫米、黑米、红米、红豆、黑豆等，含有花青素。

粗粮豆类含有维生素E，以及眼睛抗疲劳所需的维生素B族。

上班族护眼，不如就试试以上食物吧。