人到中年就要多注意的合理安排了，繁忙的工作使朋友的身体状况容易受到伤害，所以日常的饮食就需要特别注意才行。今天，为大家介绍一下上班族中年的饮食要如何安排吧。

中年男性上班族的饮食原则

均衡膳食，的男性脂肪和体重容易增加，因此在饮食方面，要减少食用含糖量过高的食物，宜多吃含蛋白质、钙质和多种素的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收，可适当食用；豆类及豆制品含有大量植物性蛋白质和人体必需的微量元素，可；新鲜蔬、水果可提供大量维生素，应多吃；晚餐不要过饱。总括来说在饮食方面应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则，并以新鲜为主。

戒烟少酒，吸烟和酗酒对身体害处多多。吸烟能破坏维生素，从而影响矿物质的吸收和损伤人体，加重更年期的症状；并且烟气中含有大量的致物质，破坏人们的免疫系统，会增加男性更年期提早发生的风险。吸烟和酗酒也会影响造骨细胞的活性，易患症。

不少人更年期血糖偏高，常出现尿糖，因此，更年期要少吃甜食。另外，过多食用甜食还会使身体发胖，有诱发和的危险；

更年期的饮食还要特别限制刺激性较大的食品，因为人到更年期情绪被动较大，易激动，烦燥，吃过多刺激性食物会加重更年期症状；更年期的饮食要有足够的蛋白质，以适应机体的需要，比如多吃鸡蛋、牛奶、豆类食品等；更年期要多吃富含维生素和钙质的饮食，特别是B族维生素和维生素C、维生素E等含量丰富的食品；

盐可使体内水分增加，血压升高，引起病，还会增加心、肾负担，所以，更年期的饮食要限制食盐；更年期的饮食要限制脂肪，因为高脂肪饮食不仅增加的发病率，还会促使动脉硬化和病的发生和发展。

最后，再来看看哪些食物适合中年男人吃吧。

哪些食物最适合？

淡菜是降压好帮手。甲状腺素的主要作用就是调节新陈代谢，而碘在体内主要参与甲状腺素合成。因此，更年期的男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，如淡菜、海带、紫菜等。常食不但可以促进新陈代谢，有助于减肥，还能有效降血压和降血脂。适合更年期男性的淡菜吃法也很多，如淡菜紫菜瘦肉汤、淡菜芹菜汤、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。

喝黑豆奶远离骨质疏松。男性更年期是由于荷尔蒙分泌减少引起的。当50岁左右的男性进入更年期后，随着雄性激素水平的下降，骨密度值也会随之降低。此时，更容易发生。论是男性还是，骨质疏松都是更年期的常见。奶类和豆类食品含有丰富的蛋白质和钙质，对恢体力和预防骨质疏松大有益处。为防止更年期发胖，奶类制品可选择脱脂奶，每饮用鲜牛奶250毫升，酸奶125～250毫升。豆制品可选择豆腐或豆浆，避免选择含脂肪过多的油豆腐和豆腐脑等。特别推荐把具有很强功能的黑豆，和同样具有很高营养价值的黑芝麻及牛奶混合在一起，就制成了营养美味的黑豆奶。

羊肉是增强性功能首选。性欲减弱也是大多男人进入更年期后出现的症状。原则上，中年男人性生活不宜过度，否则会使身体衰老得过快，但也不能没有性生活，不然会使精液的产生能力下降。只要性生活正常化，既不感觉疲惫，也不感觉过少即可。因此，应多吃一些能改善和增强性腺功能的食物。因为，性腺功能改善后，可以从根本上减轻更年期出现的各种症状。具有这类作用的食物有：羊肉、虾、羊肾、海参、鱼肚、泥鳅、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。

中年男人在繁忙的工作之余要多注意身体哦。