如今，很多年轻白领都养成了一个坏习惯，就是习惯晚睡，论是否忙，总是喜欢熬夜熬到一两点才睡觉，其实经常晚睡缺觉对身体危害很大。那么，应该如何避免熬夜？吃什么才能助眠？

长期熬夜的四大危害

长时间晚睡，不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能，带来、、憔悴、萎靡不振等隐患，还会让人逐渐养成“夜猫”病，白天哈欠连天，进而影响正常的学习和工作。长期晚睡究竟有多伤身？

伤害一：。

睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

伤害二：。

熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会，造成营养不均衡，引起肥胖。

伤害三：皮肤受损。

皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、、黑斑等问题。

伤害四：记忆力下降。

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、等问题。

如何避免熬夜晚睡？多吃这些助眠食物

要想避免熬夜的危害，最好的方法就是学会自我调节，睡前少玩电子产品，多吃些助眠食物。

牛奶

温牛奶含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

小米粥

小米粥里面富含色氨酸，能在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

莲子

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌，进而可增加羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

莴笋

莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

红枣

大枣含有糖、维生素C、蛋白质、钙、磷、铁等多种营养成分，有补脾益气、养血安神作用，心脾两虚失眠者宜食用。《千金方》记载：“治虚劳烦闷不得眠：大枣二十枚，葱白七茎，上二味以水三升，煮一升，去渣顿服” 。神经衰弱者每晚取大枣50克，加水煎取汁服，或与百合一起煮汤食用，防治失眠困扰。多吃红枣可以补血养颜。

杏仁

杏仁是有益于健康的坚果，它含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂———镁， 能诱发睡眠。

全麦面包

在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。

如果你也有晚睡的毛病，可以试试上面是方法哦！