很多人都知道经常跑步的人对于关节的伤害很大，可是久坐不动对关节伤害更大。国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%！

久坐人群易患膝

看到这个数据，是不是颇感意外？每天坐着刷微信，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报，坐着打牌……这一天下来，似乎感觉身体很放松，但久而久之，关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。

专家表示，在中国，膝骨关节炎是常见病之一，总患病率高达15.6%。患病率随年龄增加而升高，在50岁以上人群中，膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长，膝骨关节炎目前全球第二的高致残率。

膝骨关节炎的4大治疗方法

那么应该如何治疗膝骨关节炎？可采用的治疗措施如下：

1、透明质酸钠膝关节腔注射

透明质酸为膝关节腔滑液的主要成分，是关节软骨基质成分之一，起到润滑关节，减少组织间摩擦的作用；。关节腔内注入后可明显改善滑液组织的炎症反应，增强关节液的粘稠性和润滑功能，保护关节软骨，促进关节软骨的愈合与再生，缓解，增加关节的活动度。常于关节内注射的剂量为25mg/次，每周一次，连用五周，须严格菌操作。但近年来的某些研究结果认为，玻璃酸钠等粘性物质的临床疗效并不明确，因此不被推荐使用。

2、取穴

根据目前循证医学的证据表明，对于缓解以疼痛为主诉的膝骨关节炎患者，疗效明显优于按摩、理疗等其他方法。但本疗法是否具有相关远期疗效及预期转归，尚待进一步研究。取穴一般采用：内外膝眼、足三里、三阴交、悬钟、太溪等辩证穴，每周治疗两次，四周为一个疗程。

3、按摩理疗

按摩可明显缓解患膝以僵硬为主的症状，治疗一般采用髌骨、股四头肌、小腿三头肌等手法治疗，每周两次，四周为一个疗程。红外线、激光、低频等理疗可以促进局部炎性物质吸收，使神经肌肉兴奋性和生物活性升高，使局部血管扩张，改善局部血液循环和组织营养，对于缓解部分疼痛僵硬症状有一定疗效。

4、饮法

桃仁粥

取桃仁10克洗净，捣烂如泥，加水研去渣，与薏苡仁30克，粳米100克同煮为粥，随意服用，每日1剂。功效：益气活血，通利关节。主治膝关节骨关节炎，证属气虚血瘀，阻滞关节者。

猪肾粥

取猪肾1对洗净切片，人参6克核桃肉10克与粳米200克加适量水共煮成粥，随意服用，每日1剂。功效：祛风除湿，补益肾气。主治膝关节炎，证属肾气不足者。

防风粥

取防风12克，葱白两根洗净，加适量清水，小火煎药汁备用；再取粳米60克煮粥，待粥将熟时加入药汁熬成稀粥即成。每日1剂，作早餐用。功效：祛风湿。主治膝关节炎，证属风湿痹阻者。

冬瓜薏仁汤

冬瓜500克连皮切片，与薏苡仁50克加适量水共煮，小火煮至冬瓜烂熟为度，食时酌加食盐调味。每日1剂，随意食之。功效：健脾，清热利湿。主治膝关节骨关节炎，证属内蕴而湿邪偏盛者。

赤小豆粥

赤小豆30克，白米15克，白糖适量。先煮赤小豆至熟，再加入白米作粥加糖，能除湿热。

薏苡仁粥

薏苡仁30克、淀粉少许、砂糖、桂花适量。先煮薏苡仁，米烂熟后放入淀粉少许，再加砂糖、桂花。作早餐用，能湿热、健脾除痹。

老桑枝煲鸡

老桑枝60克，雌鸡1只约500克，加水适量煲汤，用食盐少许调味，喝汤吃肉。能温经散寒、清热除湿。

如果你也是久坐一族，最好注意时不时活动下身体，以免膝骨关节炎找上门哦！