现在的社会发展越来越快速，人们的工作节奏嬷的加快，尤其是上班白领族们，不仅工作节奏快还经常要承受很大的工作压力，因此往往会忽略了自己的身体，让悄然而至自己身上。也因此补肾很养肾成为了现在年轻人很上班族们重视的话题。在节奏这么快的时代里我们应该怎么补肾比较好呢？吃什么食物可以补肾呢？

多吃这6种食物，有效补肾

鲈鱼

又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。《本草经疏》曾有记载：“鲈鱼，味甘淡气平与脾胃适宜。肾主骨，肝主筋，滋味属阴，总归于脏，益二脏之阴气，故能益筋骨。”《嘉枯本草》认为：“鲈鱼，宜人，作蚱尤良。”凡肝，或胃弱者皆宜。

桑椹

俗称桑果。性寒，味甘，有补肝、益肾、滋阴的作用。如《滇南本草》云：“桑椹益肾脏而固精，久服黑发明目。”清·王孟英还说：“桑椹滋肝肾，液，健步履。”故肾虚之人，尤其是肾阴不足者，食之最宜。

狗肉

肾虚吃什么？狗肉除有补中益气作用外，还能温肾助阳，故肾阳不足、腰膝软弱或，食之最宜。《日华子本草》认为：狗肉“补胃气，壮阳，暖腰膝，补虚劳，益。”《医林纂要》亦云：“狗肉补肺气，固肾气。”清代医家张璐还说：“犬肉，下元虚人，食之最宜。”下元虚者，即肾阳虚弱、命门火衰是也。

枸杞

枸杞性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除、久服能益寿延年等功用。肾虚的人，食用枸杞效果很好，枸杞具有补肾养肝的功效，多吃枸杞还可延年益寿，缓解长期的腰痛。尤其是中年肾虚之人，食之最宜。

山药

山药性平、味甘、有健脾、养肺、固肾、益精之功，不管是阴虚火旺还是肾气不固而者，均可常食。认为山药与其他补肾固精食物一起同食，如芡实、莲子，效果更佳。

银耳

银耳性平味甘、淡，有滋阴润肺、生津止咳、补气和血、强身壮体、嫩肤等功效，是一种有补益作用的名贵食品。秋天常吃白木耳，对阴虚引起的咽干口渴、大便燥结等有很好的防治作用。

肾阴虚的方

双耳汤

银耳10克、黑木耳10克、冰糖30克。将银耳及黑木耳泡水，切成小块，与冰糖一起放进大碗内，加水适量，蒸1小时后。滋阴，润肺，补肝肾。

另外，这些食疗方也能帮你补肾

第一道：狗鞭10克，煎服，每晚1次。

第二道：狗肉250克，黑豆50克，调以盐姜，五香粉及少量糖，共煮熟食用。

第三道：羊肉150克，淮山药120克，肉苁蓉100克，菟丝子150克，核桃仁150克，葱白10根，粳米适量做汤食。

第四道：韭菜子，菟丝子，五味子，女贞子，覆盆子，枸杞子各等份，共研细末，每次10克，每日2次，温开水送服。

除了上述的食物和食谱外，还可以试一试喝茶，下面推荐三道补肾茶饮

合欢茶

做法：牛膝2克，巴戟2克，杜仲2克，枸杞2克，红茶5克。用500毫升水煎煮上药至水沸后10～15分钟，即可冲泡红茶饮用。可加蜂蜜。冲饮至味淡。

功效：滋补、固肾养精，多用于器质性肾虚症状。

虾米茶

做法：虾米10克，绿茶3克。共放入茶杯中，用开水冲泡，加盖焖15分钟，代茶频饮。

功效：多吃虾具有补肾、排毒的功效。虾米茶具有温肾壮肾的功效。常用于治疗不举滑精、肾虚腰痛等症。

桂圆红枣茶

做法：桂圆12克、红枣15克。将桂圆和红枣一起放入杯中，加入500c.c。的热水冲泡，放凉后即可饮用。

功效：桂圆有补心脾、益气血的作用，红枣可养血安神。将桂圆和红枣泡成茶饮用，可滋补气肾，当气肾充盛时，发量就会较多，发色也会较黑且有光泽。

小贴士：栗子味甘性温，含有脂肪、钙、磷、铁和多种维生素，特别是维生素B、C和胡萝卜素的含量高于一般干果。肾虚腰痛，双腿无力的人最适宜食用。可每天吃6至7个板栗就可以达到补肾的功效。