平时办公室里、家里怎么可以少了零食，零食有着缓解压力、养颜的功效，可是并不是所有零食都是有营养的，有些零食也有“垃圾食品”称号，那什么样的零食是有营养的呢？下面就赶紧和小编一起来看一下吧。

1、核桃

信息时代，所有的竞争最终都是脑力的竞争。核桃是最著名的补脑食物，它富含多种素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗化剂和膳食纤维等营养素，特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。另外，亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA，所以核桃是最适合强脑力劳动者的零食。

2、红枣

枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。作为，补铁补血是基本的健康养颜功课。而红枣就是非常天然的铁质来源。讲：每天五颗枣，青春永不老。辛苦的职场女战士，下午三点可以选择用红枣滋养自己。我们的办公室抽屉里，红枣可以作为永不间断的营养供给。可以用红枣泡茶喝，也可以直接吃枣。总之，养成习惯就好，坚持几年会发现自己的气色改善很多。

3、豆腐干

豆腐干突出的营养益处是高钙、营养均衡，含有蛋白质、脂肪和碳水化合物。据测定，每100克的豆腐干含有336千卡的热量，含731毫克的钙，而脂肪含量不足16克，多吃也不会发胖。

4、杏仁

杏仁会让人们更长寿，坚果总是受欢迎的，尤其是在大脑疲惫的办公室下午三点。关爱健康的办公室一族，不妨在抽屉里准备一小袋杏仁，方便随时补充有益脂肪酸。营养学家发现，杏仁富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是单不饱和脂肪酸、维生素E和硒元素。位于喜马拉雅山山谷的巴基斯坦罕什，居住着世界上最长寿的人群，杏仁就是他们的日常零食。

5、牛肉干

牛肉干富含蛋白质，血红素铁，同时，锌、硒和各种B族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益。相比小包装酱牛肉，牛肉干含水分和盐分更少些，适食令人肌肤红润。

6、 巧克力

巧克力，有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。

7、奶糖

奶糖有润肤 奶糖，含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。

8、花生

花生能防 花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治、发红发痒、等多种。

9、奶酪

奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。

10、花果

无花果能促进血液循环 无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。

11、西梅

西梅是水果中补充维生素A的最佳来源。维生素A是一种脂溶性维生素，能促进人体内蛋白质合成，对保护，维持肌肤、头发健康都极为重要。此外，西梅中所含的钾比较丰富，钾对保持肌肉弹性，维持人体电解质平衡起着重要作用，同时还有助于人体代谢过程中释放能量，对有一定帮助。西梅含铁也很丰富，铁是构成血红蛋白的原料，能携带血液中的氧分，尤其是对、期妇女、极为重要。西梅中还富含膳食纤维和抗氧化剂。膳食纤维能促进肠道蠕动，俗称“肠道清道夫”， 对防治结肠、疾病都有帮助。