学认为：秋宜甘润，润肺防燥，立秋后天气渐凉，风干气燥，易伤津液，人的皮肤和口角容易干裂，还易引起干咳、咽痛、喉痒等肺部症状，故秋季养生应以滋阴润肺为宜。银耳是延年益寿之品、长生不老良药，非常适合秋季润肺。

一、“菌中之冠”久食最养人

银耳，也叫白木耳、雪耳，有“菌中之冠”的美称。性平，味甘、淡、毒。既是名贵的营养滋补佳品，又是扶正强壮的补药，能润肺生津、滋阴养胃、益气安神、强心健脑。

1、益气清肠

银耳性平无毒，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠的作用，还可以滋阴润肺，对、肺原性有极好的疗效。

2、滋阴养颜

银耳富有天然植物性胶质，能滋阴养颜，长期服用能缓解、等症状，银耳含多种氨基酸，能缓解皮肤干燥有祛除脸部黄褐斑、的功效。

3、护肝降三高

银耳含多种微量元素，能提高肝脏的排毒解毒能力，起到保肝护肝的作用，还能降血压，降血脂。

4、提升免疫力

银耳富含素D，能防止钙的流失，对生长发育有促进作用，还能增强人体免疫力。

5、抗，强骨血

银耳中的有效成分酸性多糖类物质，能增强调动淋巴细胞，加强白细胞的吞噬能力，兴奋骨髓造血功能，银耳多糖具有抗作用。

秋季要润肺，还可以多吃酸性食物，以此来增强肝脏功能。除此之外，上还要注意什么？

二、秋季饮食三宜

1、黄绿色蔬果

即橙黄色蔬果和绿叶。夏天人们吃蔬菜、水果以瓜豆为主，比如黄瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜、西葫芦之类，四季豆、豇豆、毛豆等。除了西瓜、四季豆之外，瓜豆类中胡萝卜素含量较低。所以，到秋季来临，人们体内维生素A储备容易减少，如不及时补充，到了冬春季节容易发生夜视能力下降、干涩、呼吸道容易感染之类的问题。因此要多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、胡萝卜、西红柿等。另外，瓜豆类食物维生素C含量也很低，如果维生素C长期缺乏会造成免疫力下降，在换季的时候容易感冒。因此，多吃绿叶蔬菜补足维生素C也很必要，比如芥蓝、菠菜、绿菜花等。

2、各种薯类

秋季正是薯类出产的旺季。薯类食品多有强健身体的作用，其中富含B族维生素和钾、镁等矿物质。传统认为薯类食物能补中气，现代研究又认为它们作为主食食用，有利于预防肥胖和多种慢。经常吃山药、甘薯、芋头、马铃薯等，作为精白米面的替换品，是非常好的养生措施。

3、发酵食品

到了秋天，应适当多吃营养丰富又帮助消化的食品，发酵食品就有这个好处。发酵时微生物产生大量B族维生素，同时微生物的作用消除了食物中抗营养因素，部分分解了其中的蛋白质，使微量元素和各种活性物质能够更好地吸收利用。主食可以选择发面饼、馒头等发酵面制品，尤其推荐杂面发糕，粗细粮搭配营养更高。副食可以多吃豆类发酵制成的豆豉、豆酱、酱豆腐、麻豆腐、豆汁，奶类发酵制成的酸奶，还有大米发酵制成的醪糟等。

三、秋季饮食七忌

1、忌吃过燥的食物

中医学认为，苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸系统往往从秋季开始复发或逐渐加重。所以，秋令饮食养生应忌过燥的食物，比如一些煎炸类食物。另外，为迎接冬季的到来，人体内还会储存御寒的脂肪。因此，热量的摄取大于散发，稍不小心，体重就增加，所以肥胖者秋季更应注意，应多吃低热量的减肥食品，如红豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。

此外，普通人立秋后在饮食上要增酸，以增强肝脏功能，要多吃苹果、葡萄、山楂、柚子等偏酸、多汁的水果，对、、等疾病都有疗效。

2、忌吃油腻、煎炸的食物

油腻煎炸的食物不易消化，积聚在胃中，加重体内积滞的热气，不利于润燥，许多慢性呼吸系统疾病常在秋季复发或加重，就是因为这个原因。

3、忌吃水生植物

水生植物大部分在秋季成熟，但同时也是带最多囊蚴的时节，这时生吃水生植物易受其感染，导致肠黏膜发炎、出血、水肿、溃疡、腹泻、食欲不振，脸部浮肿、发育迟滞、智力减退等现象，严重者甚至因衰竭或虚脱导致死亡。

4、忌盲目吃蟹

秋季正是蟹肥时，这个季节的螃蟹个大、体肥、味美，而且进入秋季，螃蟹会爬到岸上极易捕捉。因此，秋季成为了吃蟹的最好时机。蟹虽好吃，但却有许多讲究。蟹要洗净，蟹体内有大量细菌和污泥，如果不处理干净，这些病菌和污泥中的寄生虫就可能带至体内，使美味蟹变成杀手蟹，对产生极为不利的影响。

5、忌暴饮暴食

一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积，使人发胖。在秋季饮食中，要注意适量，不能放纵食欲，大吃大喝。