奇亚籽——你首先想到的可能就是类似猕猴桃籽的小颗粒种子。喝过奇亚籽饮料的你，也许还知道它遇水膨胀，由小颗粒种子变成晶莹的小胖纸。如今，奇亚籽正以各种形态进入大家的视野，成为ω-3脂肪酸和膳食纤维的一个极好的更健康的来源。

 

 

 

奇亚籽（Chia Seed）是薄荷类植物芡欧鼠尾草（Salvia Hispanica L.）的种子，原产于墨西哥和危地马拉，历史记载它是阿兹特克人非常重要的粮食。

 

 

 

在1991年，Coates开始推广奇亚，成为食用奇亚籽获取健康的倡导者。尽管人体试验是有限的（在食物研究方面常常如此），但奇亚籽对健康的有利影响具有事实证据，包括提升精力、稳定血糖、帮助消化和降低胆固醇。

 

 

 

如果对于吃奇亚籽还有疑问，那么看看下面的10个原因：

 

1、拮抗糖尿病

 

 

 

奇亚籽具有减慢消化的作用，正在被研究作为有潜力的2型糖尿病自然治疗法。当融入液体时，奇亚子的胶状表层包衣泡发，也可以防止血糖迅速升高。

 

2、富含膳食纤维

 

 

 

28克奇亚籽含有11克的膳食纤维，约为成人每日摄入推荐量的三分之一。确保每天摄入充足的膳食纤维，对消化系统健康很重要。

 

3、富含omega-3脂肪酸

 

 

 

奇亚籽富含omega-3脂肪酸，1份28克的奇亚籽含有近5克的Omega-3。这种脂肪酸对大脑健康非常重要。研究人员Wayne Coates说：“与亚麻籽相比，奇亚籽中的Omega-3更易吸收，也更容易添加到各种食物中。

 

4、强健牙齿和骨骼

 

 

 

奇亚籽含钙丰富， 1份28克的奇亚籽就约含成人每日钙推荐摄入量的18％，可使你能够保持骨骼和口腔健康，并预防骨质疏松。

 

5、含微量元素锰

 

 

 

锰是一种微量营养素，但对健康十分重要：它对你的骨骼有益，帮助你的身体使用其他必需营养素，如生物素和维生素B1。一份28克的奇亚籽就约含锰每日推荐摄入量的30％。

 

6、富含微量元素磷

 

一份28克的奇亚籽就约含磷每日推荐摄入量的27％，帮助你保持健康的骨骼和牙齿。同时，磷也被身体用于合成蛋白质，以用于细胞和组织的生长与修复。

 

7、富含蛋白质

 

奇亚籽还为素食者提供了一个极好的蛋白质来源，且不含任何胆固醇。1份28克的奇亚种子含有4.4克蛋白质，几乎是每日推荐量的10％。

 

8、减少腹部脂肪堆积

 

 

 

根据Live Strong的数据，奇亚籽对血糖的稳定作用也会改善胰岛素抵抗。胰岛素抵抗与腹部脂肪的增加有关，也对你的整体健康有害。

 

9、更快获得饱腹感

 

 

 

色氨酸，一种在火鸡中发现的氨基酸，在奇亚籽中也有发现。色氨酸有助于调节食欲、睡眠和改善心情。例如，在感恩节晚间大餐后，摄入的色氨酸让你睡欲浓烈。

 

10、改善心脏健康

 

 

 

根据克利夫兰诊所的资料，奇亚籽已被证明可以改善糖尿病患者的血压，也可以增加好的胆固醇，同时降低总胆固醇、低密度脂蛋白和甘油三酯。这些对于你的健康都是好消息！

 

以上十大奇亚籽的健康好处是否让你跃跃欲试？